uginanie w opadzie

Wiek: 18 Staz: 4 miesiace, wracam po przerwie ktora trwala cala zime. Waga: 70kg Wzrost: 183 Cel: Budowa masy miesniowej. Osprzet: Sztangielki, Sztanga, lawka regulowana poziom/skos Dzien I 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 PROGRESJA 3.Rozpietki sztangielkami na lawce plasko 12/12/12 [...]

Edit-------- Przez przypadek w trakcie pisania posta klepnąłem Enter i nie mogę poprawić raz wysłanej ankiety. Zamieszczę wszystkie informacje w poście. Witam! Chciałbym prosić o komentarz względem mojego planu treningowego. Na początek napiszę czym dysponuję: ławka z regulowanym skosem + modlitewnik, gryf, dwie sztangielki, żelazo. Mam 19 lat, [...]

[...] sztangi skos górny 5x5 3. wyciskanie hantli leżąc 5x5 4. ohp 5x5 5. wznosy bokiem 3x8-10 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-10 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps 3x8-10 5. biceps 3x8-10 6. [...]

[...] klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 bic uginanie sztnga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 2 dzień plecy tric ściaganie [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 2s -Wiosłowanie w opadzie 2s -MC 2 s ( TU ZAMIENNIE Z PRZYSIADAMI ) Barki -wycisk sztangi z przed głowy 2s -unoszenie hantelki bokiem 1s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -wyciskanie francuskie 2s Brzuch - spięcia , unoszenie nóg do klaty wisząc. Po treningu zamierzam dorzucić w miare sił jakies 15-20 min [...]

Witam, to mój pierwszy temat na SFD:) a więc mój plan który chciałbym żebyście mi poprawili/ocenili to: PON: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 8 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

18 lat, 175cm, 75kg PLECY -podciąganie nachwytem 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12-8 -przyciągnie wyciągu do brzucha 4x 15-12 BICEPS uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12-8 uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-8 KLATKA wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-8 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x 12-8 rozpiętki ławka pozioma 4x [...]

[...] 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -Podciąganie sztangi do brody 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] w siadzie na wyciągu - 3s 12/10/8 wiosłowanie hantlą - 3s 12/10/8 martwy ciąg - 5s 12/10/10/10/8 bic modlitewnik - 3s 12/10/8 młotki stojąc na przemian - 3s 10/10/10 uginanie na wyciągu - 2s max przedr podciąganie przedramion ze sztangą - 3s max zwijanie obciążenia - 3s sob- nogi+barki przysiad ze sztangą na barkach 5s - 12/10/10/8/6 [...]

Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]

Witam, Proszę o wskazanie zmian w treningu FBW ułożonym przeze mnie: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 2. hantle skos 4s 10-10-10-10 3. rozpiętki 3s 10-10-10 4. przenosy 3s 10-10-10 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6 2. sztanga nachwyt 2s 12-12 3. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10 4. hantle siedząc 3s 12-12-12 II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

PONIEDZIALEK: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 ŚRODA: wyciskanie hantli plasko 12/10/8 wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 12/10/8 PIĄTEK unoszenie ramion bokiem [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 szrugusy 5x10 Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x10 wspięcia na place siedząc 4x10 odwrotne wspięcia w staniu 4x10

Poniedziałek Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 + Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x5 - biceps Wtorek HIIT Środa Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Martwy ciąg 5x5 + Pompki w podporze tyłem 3x5 - triceps Czwartek HIIT Piątek Przysiady [...]

[...] maszynie (siedząc) 3x8 Rozpiętki na maszynie 5x5 Wyciskanie do przodu na maszynie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej 3x8 Unoszenie nóg leżąc 3x15 Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wspięcia na palce [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan na masę/siłę, skorzystałem wiele z treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. [...]

[...] sztangielki siedzac 3 po 10 i na dobicie sciaganie drazka lamanego z gornego wyciagu podchwytem i tez kciuk z palcami biceps genetycznie duzy , duza masa, dobra definicja, uginanie ze sztangielka jednoracz stojac , opieram ramie o laweczke zeby jak najbardziej wyizolowac ruch 3 po 10 mlotkowe na sztandze do mlotkowego , klade sie klatka na [...]

Witam, proszę o poprawę i ocenę meego planu Proszę o wyrozumiałośc bo po raz pierwszy to robie Celem jest : masa Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki 4s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 2. Prostowanie ramion ze sztangą 2s Środa: Plecy + biceps PLECY 1. [...]